Q :자신에게 맞는 중량은 어떻게 선택해야 하나요?

A : 단기간에 효율적으로 운동 효율을 최대한 끌어 올릴 수 있는 중량을 찾는 것이 중요합니다.
덤벨 운동을 할 때 10회 정도 들 수 있는 무게에서 마지막 힘을 다하여 15회까지 할 수 있는 무게면 적당한 중량입니다.

Q :집에서 운동을 하기 위해서 덤벨 또는 바벨은 어떤 것이 좋나요?

A : 운동기구를 구입 할 때는 일체형으로 된 제품보다는 중량을 조절 할 수 있는 조립식 제품을 구입하시는 것이 현명합니다. 일체형은 추가적으로 무게를 조절 할 수 없어서 무개를 더 늘려서 운동 하고 싶을 때 다시 구입을 해야 하는 사례가 발생합니다.

Q :몸이 안 좋을 때도 꼭 근력운동을 해야 하나요?

A : 몸이 좋이 않는 날 또는 술 마신 당일은 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.
컨디션이 좋지 않은 상태에서 과한 운동을 하면 컨디션이 더 엉망이 될 수 있으니, 충분한 휴식을 통해 몸을 어느 정도 정상으로 회복하시는 것이 좋습니다.

Q :마른 사람은 어떻게 운동을 해야 하나요?

A : 살을 찌울 목적이라면 고중량 저반복 운동을 하는 것이 좋습니다. 참고로 고중량 운동이란 12~15회를 간신히 할 수 있는 무게로 운동을 하는 것을 말합니다.
고중량 운동을 하면 그 무게를 견디기 위해 근육을 생성하고, 이런 과정이 반복을 통해 근육량이 늘어나게 되는 것입니다. 운동 하는 중량이 어느 정도 적응을 하게 되면 천천히 중량을 올려 주어야 합니다. 운동전후 영양 섭취는 필수입니다.

Q :운동을 할 때 천천히 하는게 좋은가요?

A : 근력운동을 하다보면 덤벨을 들 때는 무척 신경을 쓰면서 들지만 정작 내릴 때에는 성이 없이 빠르게 내리는 경우가 많습니다. 이런 경우는 운동 효과를 100이라고 했을 때 40만 운동 효과를 보다고 생각하시면 됩니다.
100의 효과를 보기 위해서는 덤벨을 들어 올릴 때, 내릴 때도 정성스럽게 내리면 됩니다. 천천히 동작을 하면, 자극받는 부위를 스스로가 정확히 알 수 있기 때문에 불필요한 힘이나 근력의 피로를 줄이고 발달 부위만 자극을 줄 수 있습니다. 그러므로 적은 반복횟수로 큰 자극을 줄 수 있다는 말입니다.

Q :운동을 같이 병행 하는게 증량에 좋다고 하셨는데 그 이유가 운동을 함으로써 식욕이 생기게 하는 효과인가요? 아니면 운동이 체중증가에 실제로 어떻게 도움이 되나요?

A : 근력운동을 통한 근육량 증가로 인해 체중증가에 도움을 줍니다.
근력운동은 일반적으로 체중조절이 필요한 운동선수에게 필요했으나 요즘은 저체중이나 살이 안쩌서 고민하는 일반인들도 많이 하고 있으며 적절한 음식섭취와 운동이 병행되어야만 효과를 볼 수 있습니다. 규칙적인 운동을 통해서 몸의 신진대사를 원활하게 하면 식욕도 생기고 소화흡수력도 좋아지며, 살이 찌더라도 더 이상 빠지지 않고 유지를 할 수 있는 것입니다.
그리고 체중증가는 체지방을 증가 하는 것이 아니고 반드시 근력량 증가에 초점을 맞춰야 합니다. 근조직은 약 70%의 물, 22%의 단백질, 약간의 자방 그리고 탄수화물로 구성되어 있습니다. 근력운동을 함으로써 근조직이 발달 하면서 영양분을 필요로 하는데 이때 필요한 영양분을 허브보리영양쉐이크와 단백질파우더 제품이 채워주는 역할을 하는 것이라고 생각하시면 되십니다.