결국 마른사람들이 살을 찌우기 위해서는 몸에 무리가 가지 않고 가장 건강하게 살찌는 방법을 찾고 택해야 한다. 마른사람들에게 우선적으로 필요한 것은 자신이 왜 살이 안찌는 이유를 알아야 하는 것이다. 자신이 살이 잘 안 찌는 체질인지 혹은 위장장애가 있는지를 파악해야한다. 소화불량 등과 같은 위장장애 개선에 도움을 주면서 만성 염증의 위험을 피하고 건강하게 살을 찌울 수 있도록 말이다. 또한 자신들의 살안찌는체질개선을 위해 식습관에 있어서는 자극적인 음식을 즐겨먹거나 급하게 먹는 습관은 없애야 한다. 커피나 초콜릿, 탄산음료, 음주와 흡연 등을 자제하고 늦은 저녁 기름진 음식을 먹거나 과식하는 것은 좋지 않다. 식후 3시간 정도 지나 소화가 다 된 후 잠자리에 드는 것이 좋다. 마른사람 살찌는법을 찾으며 건강한 체중 증량을 목표로 잡았을 경우, 소화 불량과 염증성 질환을 피할 수 있는 비결 6가지를 알아보자.

소화불량과 염증성 질환을 피하면서 살찌는 방법 6

첫째, 항산화와 폴리페놀 성분이 풍부한 음식을 먹어라.

이 두 가지가 풍부하게 들어있는 음식을 먹으면 유해산소로 인한 손상을 낮춰주며, 염증을 완화시켜 준다. 녹차를 마시면 도움이 되며, 브로콜리, 케일, 순무, 각종 베리와 같이 다양한 색깔의 채소와 과일에 풍부하게 들어있다.

둘째, 필수 지방산을 섭취하라.

오메가 6와 오메가 3 지방산을 균형있게 섭취를 하는 것은 염증을 완화시켜주는데 큰 역할을 해준다. 사람들 대부분은 곡물과 육류 등의 음식물 섭취를 통해 오메가 6를 충분히 섭취하지만, 오메가 3 지방산은 그렇지 못하기 때문에 일부러라도 그 둘의 밸런스를 유지하려는 노력이 필요하다. 오메가 3 지방산이 풍부한 음식으로는 참치, 고등어 등의 등푸른 생선, 연어, 치아씨드, 아보카도, 호두 등이 있다.

셋째, 음식에 향신료를 가미해보자.

강황, 마늘, 시나몬, 가이옌 고추, 생강 등은 염증을 완화시켜준다는 연구 결과가 있었다. 음식에 풍미를 더해주고 건강도 챙겨줄 향신료를 뿌려보자.

넷째, 적절한 운동은 필수이다.

일주일에 적어도 3번, 45분~60분 정도 걷기와 달리기 같은 운동을 해보자. 하지만 이미 소화 불량 증세가 나타났다면 복압을 증가시키는 동작이나 운동은 피하는 것이 좋으므로 몸을 구부리는 윗몸 일으키기, 무거운 것을 들어 올리는 역도 등은 피해야 한다. 특히 평소에 좋다고 알려진 달리기도 가슴 쓰림을 악화시키기 때문에 치료 중에는 피해야 하고, 자전거 운동으로 대신하는 것을 권한다.

다섯째, 스트레스를 우습게 보지 말자.

마른사람살찌는 법을 방해하고 소화불량을 야기하는 등 마른사람에게 있어 살 안찌는 큰 원인 중 하나가 바로 스트레스이다. 스트레스를 받으면 코르티솔이란 호르몬이 분비되는데 이는 외부작극에 맞설 수 있도록 신체를 긴장상태로 유지하는 기능을 한다. 근육을 긴장시키고 혈압과 맥박을 높이며 위산 분비는 증가시킨다. 더구나 면역 반응이 제 역할을 하지 못하게 만든다. 따라서 스트레스를 잘 관리하는 것은 코르티솔 분비량을 낮추고 염증을 완화시켜 소화불량에 도움을 준다. 햇볕을 쪼이며 산책을 하거나, 음악, 명상 등 자신의 상황에 맞게 스트레스 관리하는 방법을 찾도록 하자. 좋아하는 향기를 맡거나 심호흡을 크게 하는 것 만으로도 도움이 된다.

여섯째, 충분한 수면을 취하자.

충분한 수면은 몸에 누적된 피로와 오랜시간동이 활동한 신체 근육의 긴장을 풀어주고, 스트레스를 완화시키는데 도움을 주어, 스트레스로 예민한 마른사람들에게 큰 안정제 수단이 된다. 또한 하루에 8시간 이상 숙면을 취하면 면역 시스템이 제대로 작동을 하게 되고, 이는 염증을 완화시켜준다. 11시 전에 잠드는 것이 좋다. 잠드는 데 시간이 오래 걸리는 경우, 침실의 습도와 온도가 맞는지 체크하고, 자기 전에는 카페인이 든 음료를 피하도록 하자. 카페인은 중추신경을 자극시켜 신진대사를 촉진시키기 때문에 숙면을 방해하고 추가적인 열량을 소모하게 만들어 살찌고자 살찌는 방법을 지키고 있는 마른사람들에게는 큰 악 영향을 줄 수 있다.

잠자기 전 TV 시청이나 모바일 기기로 스크린을 오랫동안 바라보는 것은 숙면에 좋지 않다. 침실은 암막 커튼 등으로 빛을 완전히 차단하거나 수면 안대도 많은 도움이 된다. 대개 잠이 빨리 들지 않는 사람은 자기 전에 생각이 많아지므로, 수면에 도움이 되는 백색소음을 들려주는 앱을 활용하여 빗소리, 파도소리 등을 듣거나, 오디오북을 듣는 것도 도움이 된다.

소화가 안될 때 / 소화불량에 도움이 되는 음식

무

각종 효소, 비타민, 수분이 풍부해 속이 더부룩할 때 먹으면 속이 진정된다. 전분 소화 효소인 디아스타아제와 단백질 분해 효소인 에스테라아제가 들어 있어 떡, 밥, 고기 등과 함께 먹으면 좋다.

사과

위장운동을 도와주는 팩틴이 함유돼 있어 뱃속에 가스가 찬 듯한 느낌을 완화해 준다.

매실

구연산, 사과산 등 유기산이 풍부하게 들어 있어 소화액이나 효소가 활발하게 분비될 수 있도록 도와준다. 유기산은 신진대사를 촉진하고, 근육에 쌓인 젖산을 분해시켜 피로를 풀어주기도 한다.

양배추

해독기능이 있어 소화기 병 환자들이 섭취하면 좋으며, 양배추가 가진 풍부한 식이섬유는 위와 장의 운동을 활성화시켜 소화불량과 같은 위장장애 개선과 장건강 개선에도 도움이 되어 소화불량 개선을 위한 건강기능식품의 원료로서 많이 사용된다.

아티초크

아티초크의 잎이나 뿌리에 포함되어 있는 시너링 성분이 담즙분비를 촉진한다. 기능이 저하된 간장이나 쇠약해진 소화기의 치료에 쓰이며, 풍부한 식이섬유로 만성변비 혹은 잦은 설사로 힘들어 하는 과민성대장증후군 환자들의 장건강 개선에도 도움을 줄 수 있어 즐겨 찾는 채소이다. 이외에도 혈액 중의 콜레스테롤을 낮추기도 한다.