소화불량. 과식, 폭식으로 인한 일시적인 소화불량 증상은 누구나 겪을 수 있다. 하지만 스트레스로 인해 만성으로 반복되어 나타나기도 한다.

딱히 큰 문제가 없음에도 소화불향 증상이 지속적으로 나타날 수 있는데, 약을 복용하면 나아지기 때문에 별 문제 없을거라 생각한다.

소화불량 증상이 지속적으로 나타난다면 방치해서는 안된다. 소화불량은 위염, 위궤양, 식도염 등 만성 염증 질환을 유발하며,

이 증상들 또한 반복적으로 나타난다면 암으로 발전할 가능성도 있기 때문이다.

특히, 마른 사람들의 경우 소화불량은  반드시 개선해야 증량이 가능하기 때문에 건강과 더불어 꼭 관리해야 한다 .

오늘 포스팅 할 이야기는 소화불량과 증상, 소화불량에 좋은 음식 그리고 식습관에 대한 것이다.

특히, 체중 증량을 목표로 하는 마른 사람들에게는 이 글이 많은 도움이 될 것이니, 끝까지 정독하길 바란다.

■ 소화불량이란

특별한 원인 없이 복부 팽만감을 느끼거나, 복부 통증을 느끼는 증상이 반복적으로 나타나는 질환으로,

위산 분비 장애를 소화불량이라고 정의한다. 정상인과 소화불량 환자의 위산 분비는 별반 차이 없지만,

위산에 대해 더 예민하게 반응하기 때문에 불편함을 느끼는 것이다.

■ 소화불량 증상

가장 많이 느끼는 증상은 속이 답답하고, 더부룩한 팽만감을 느끼는 것이고, 소화가 잘 되지 않는다.

경우에 따라 구토와 속쓰림, 위산 역류가 동반되고, 식욕부진이 발생하기도 한다.

소화불량에 대한 모든 증상이 주기적으로 발생하며,  좋아졌다 나빠졌다 반복하는 것이 대표적인 증상이다 .

■ 소화불량 원인

소화불량의 원인은 다양하게 있지만, 일으키는 요인은 자율 신경계의 균형이 깨지면서 위의 운동을 방해하는 것이다.

그로인해 소화기가 제 기능을 하지 못 하게 되는 것인데, 기능성 소화불량과 위축성 위염이 대표적이다.

기능성 소화불량은 스트레스로 인해 발생하고, 위축성 위염은 만성 염증으로 스트레스로 인해 위산의 분비가 줄어들어

소화불량을 일으킨다. 두가지 경우 모두 스트레스로 인해 발병하기 때문에 자가면역질환 중 하나라고 보면 이해하기 쉽다.

■ 마른사람과 소화불량의 관계

마른 사람들이 살이 찌지 않는 이유는 소식을 하거나, 굉장히 예민한 사람인 경우가 많다.

특히, 마른 것이 스트레스로 작용하기도 하여, 체중 증량을 위해 매 식사 때마다 과식을 하거나 맵고 짠 음식들을  밤 늦게

섭취하는  잘못된 방법으로 증량을 시도한다 . 이런 경우 증량은 커녕 체하거나 소화불량이 심해져 건강상 문제를 더 야기 할 뿐이다 .

이러한 악순환으로 증량도 실패하고, 건강도 해치고 있다. 내가 소식을 하는 사람이라면, 식사는 정량으로 먹되

나한테 맞는 체중증량 방법이 있는지 알아보자. 내가 예민한 사람이라면, 스트레스를 해소하기 위해  어떤 방법을

선택할 것인가 고민해보자 . 그리고 몇 가지 생활 및 식습관을 바꾼다면 , 충분히 건강하게 체중 증량을 시도할 수 있다 .

■ 소화불량에 좋은 음식

기본적으로 소화불량은 위장이 제 기능을 하지 못 해서 발생한다. 가장 빠른 해소방법은 약을 먹는 것이다.

일시적인 소화불량이라면 약 먹는 것이 빠르지만 마른 사람의 경우 평소 소화불량에 도움되는 음식과

건강기능식품을 꾸준히 섭취하는 것이 훨씬 더 도움이 많이 된다.

1. 양배추

대표적으로 양배추가 있다. 양배추에는 식이섬유를 포함하여 칼슘 비타민U가 풍부하게 있는데,

특히 심지에 비타민U가 다량 함유되어 있어 위 점막을 튼튼하게 하고, 손상된 위 재생에 도움을 준다.

2. 마

마에는 각 종 비타민이 함유되어 있고, 위를 보호하고 예방과 치료에 도움이 되는 뮤신 성분이 함유되어 있다.

소화를 돕는 아밀레이스 성분도 함유되어 있어 소화불량에 탁월한 효능을 보인다.

그리고 기관지에도 도움이 되기 때문에 평소 마를 섭취하면, 여러모로 건강에 도움이 된다.

3. 아티초크

서양의 불로초라 불리는 아티초크는 유럽의 대표적인 건강식품이다.

우리나라에 인삼과 같다고 보면 되는데, 고대 그리스 시대부터 약용해온 작물로

현재는 다양한 나라에서 식용하고 있다.  아시아 암예방 학술지에서 아티초크는

암세포의 확산을 막고 , 사멸을 유도하는데 도움이 되었다는 연구결과가 있으며 ,

장내 노폐물과 독소들을 흡착하여 체외로 배출하고 포만감으로 식욕을 억제하는 효과도 있다.

장내 환경을 개선하고 다이어트와 해독효과도 있어 건강에 도움이 된다.

특히, 특별히 부작용이 있지 않아 안전하게 섭취할 수 있는 식품 중 하나이다.

아티초크에 함유되어 있는 시나린과 파이토케미컬이 주목 받으며 세계 10대 슈퍼푸드로 손 꼽힌다.

우리나라에서는 최근에 알려져 식용하고 있지만, 유럽에서는 양파와 같이 대표적인 채소로 사용되고 있으며

생리활성물질이 풍부하다.  비타민 A, B, C, D, 아연 , 칼슘 , 미네랄 10 종 , 프락토올리고당 , 제아잔틴 등과 더불어

식이섬유는 양배추의 216%,  루테인은 당근의 181%, 마그네슘은 아보카도의 206%, 파이토케미컬은 사과의 875% 함유되어 있다 .

그래서 권장량을 지키는 것이 중요한데 원물은 1개 이내로, 분말의 경우 1일 20~30g, 원액의 경우 1일 15ml이다.

최근에는 아티초크 추출물이 함유 된 건강기능 식품으로 간편하게 섭취 할 수 있다.

[ ▲ 아티초크 건강기능식품 허브보리 소하튼 ]

■ 소화불량에 좋은 습관

평소 소화불량에 좋은 음식을 섭취하면서 식습관 및 생활습관을

같이 개선한다면 더 좋은 효과를 낼 수 있다. 어떤 방법이 있을까?

1. 식사시간은 최소 30분, 일정한 시간에

돌 쯤 아이들은 어른과 같은 음식을 먹기 시작한다. 우리는 그 때 천천히 꼭꼭 씹어 먹으라고 말을 한다.

어른들도 똑같다. 꼭꼭 씹어서 천천히 먹을 때 소화효소인 침과 음식물이 섞여 소화를 돕는다.

그 시간은 대략 30분이기 때문에 식사시간은 최소 30분 이상 생각해야 한다.

2. 유산소 운동

일반적으로 유산소운동은 다이어트 및 건강에 도움 된다고 알려져 있다.

이유는 지방 분해 및 연소를 돕는 것이 산소이기 때문이다.  그래서 최소 30 분 이상

유산소운동을 해주는 것은 소화 기능을 개선하는데 많은 도움이 된다 .

퇴근 후 편하게 할 수 있는 유산소운동은 줄넘기를 꼽을 수 있고,

매일 시간내서 하기 어렵다면 주중 1~2회 자전거나 등산도 좋다.

3. 수분 섭취

인체는 70% 이상 물로 구성되어 있다. 음식을 먹지 않고 일정 기간 살 수 있지만,

물을 먹지 않고는 살 수 없다. 그만큼 물은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 음식이다.

탄산음료, 커피는 위장을 더욱 예민하게 만든다.

혹여 즐겨 마신다면 물을 먹는 습관을 바꾸는 것을 권장한다.

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단순 소화불량의 경우 소화제로 해결하는 것이 빠르다.  하지만 , 마른 사람의 경우

소화불량은 체중증량과 밀접한 관계가 있기 때문에 반드시 개선하려 노력해야 한다 .

앞서 소개한 소화불량에 좋은 음식이나 운동 및 생활습관 개선과 더불어

정말 중요한 부분이 있다.  음식량을 늘려 억지로 섭취하지 않는 것 .

식사는 정량을 먹고, 틈틈히 간식 혹은 에너지 보충을 하기 위한

보조 식품 및 건강기능 식품을 섭취하는 것이다.

체중 증량도 중요하지만, 건강을 지키며 증량하는 것이 더욱 중요하기 때문이다.

작은 것부터 습관화하여 하나씩 실행해보자 .