최근 스트레스로 인해 젊은 층 사이에서는
특별히 아픈 곳 없이도 살이 빠져 고민인 사람들이 늘고 있다.
살이 빠졌다고 마냥 기뻐할 수 없다.
아이러니하게도 얼굴은 통통할 수록 건강해보이기 때문이다.
인간은 태초부터 아름다움을 추구하는 욕망을 지니고 있었기 때문에
모든 사람들은 누군가에게 예쁘게 보이길 바란다.
이러한 관점에서 보면 성별 상관없이 얼굴에 살이 없는 사람들은
정말 고민이 많을 것이다.
얼굴 살 찌는 방법, 얼굴 살 찌는 법 등 한 번쯤 검색 해보았다면,
지금 이 글을 읽는 당신에게 도움이 많이 될 것이다.
얼굴 살 찌는 방법, 얼굴 살 찌는 법 정말 있을까?
결론부터
말하자면 꾸준한 노력이 필요하다.
우리의 몸은 살 빠질 때도, 살 찔 때도 전체적으로 결과가 나타난다.
기본적으로는 특정 부위만 빼거나 찔 때
운동과 영양밸런스가 꼭 병행되어야 한다.
그래서 우리는 살을 뺄 때도, 살을 찌울 때도
전체적인 밸런스를 맞춰서 계획적으로 해야한다.
몇 가지 중요한 포인트를 알고 있다면,
계획을 세우는데 도움이 많이 될 것이다.
증량, 그리고 감량
증량과 감량 모두 힘들지만, 사실 증량이 더 어렵다.
감량의 목적은 전체적으로 살을 빼기 위함이지만
증량의 목적은 특정부위 증량이 목적이기 때문이다.
앞서 말했듯이 얼굴만 살 찌는 방법, 팔뚝만 살 찌는 방법,
뱃살만 빼는 방법 등 특정부위만 증량하거나, 감량할 수는 없다.
어느 쪽이든 전체적인 밸런스를 맞춰가며 해야 한다는 것을 잊지 말자.
모든 이유는 스트레스로부터
위장염에 자주 걸린다면 대부분 스트레스 때문이다.
스트레스로 인해 살이 찌는 사람도 있지만,
오히려 살이 빠지는 사람도 있다.
현재를 살면서 스트레스를 받지 않을 수는 없지만,
스트레스를 해소하기 위해 노력할 수 있다.
1. 평소 커피보다 차를 선호하자
커피에 있는 카페인도 전문가의 소견으로는 도움되는 부분들이 있지만,
기본적으로 심신안정을 위해서는 따뜻한 차를 마시는 것이 좋다.
특히 카모마일, 국화차는 심신안정과 더불어 소화기관에도 도움을 주는 허브차이다.
그리고 허브차는 피부미용에도 도움이 된다.
2. 취미 생활을 즐기자
스트레스를 해소하기 위해 해소법을 찾으라는 말을 많이 듣는다.
그런데 어떤 취미를 가져야 할까?
무언가 멍하게 그것만 집중할 수 있는 것이라면 소소한 것이라도 좋다.
코로나 전에도 온라인으로 배울 수 있는 강의들이 굉장히 많았다.
특히, 지금은 더 활성화 되어 찾는 것도 어렵지 않으니 한 번 찾아보길 권장한다.
내 몸이 건강하면 정신도 건강하다
마땅히 스트레스를 해소해야 하는 방법을 찾기가 어렵다면,
내 몸을 건강하게 만들기 위한 노력을 해보자.
운동을 해도 좋고, 식단 조절을 해도 좋다.
몸에 신진대사가 원활하게 활동하게 된다면
정신이 맑아지는 느낌을 받을 것이다.
그래야 하는 이유는 정신이 맑으면 긍정적인 사람이 되고,
스트레스도 덜 받게 되거나 쿨하게 넘길 수 있는 능력이 생긴다.
1. 나만의 리추얼을 만들자
리추얼이란, 사전적인 의미로 종교의식을 말한다.
종교의식처럼 매일 진지하게 임하는 습관이란 뜻으로 사용되는 신조어다.
독서, 운동, 명상, 자기계발 등 지금 중요하지는 않지만,
중요한 일로 장기적으로 행했을 때 긍정적인 효과를 주는 일들이다.
2. 취미 생활을 즐기자
우리는 하루에도 몇 십가지의 일을 한다.
씻고, 식사를 하고, 청소를 하고, 출근과 퇴근 등 수많은 일들을 한다.
평소 하던 행동을 리추얼 하고자 하니, 사실 많이 어렵다.
그러니 한 번에 하려 하지 말고, 소소한 것부터 시작해보자.
예를 들면, 퇴근 후 일주일 한 번 줍깅을 실천하거나,
하루 30분 독서를 하는 것이다. 혹은 바쁜 아침을
굶지 않기 위해 쉐이크 한잔 꼭 마시고 출근하는 것도 좋다.
본인 식습관은 반드시 알아야 한다
다이어트 할 때 가장 힘든 부분은 식습관을 만들고 지키는 것이다.
식습관은 본능과 연결되는 부분이기 때문에
억제하거나, 바꾸는 것이 정말 힘들다.
더구나, 본인이 어떤 식습관을 가지고 있는지 모른채로
남들을 따라하다 오히려 속 버리는 경우가 많다.
증량도 마찬가지다. 내 식습관을 잘 모른채 많이 먹으면 살이 찔거라 생각한다.
하지만 체질적으로 살이 안 찌는 사람도 있을 것이고,
소식하는 사람도 있을텐데 많이 먹는다고 해결이 될까?
1. 굶거나 과식하지 않기
식사시간을 지키지 않고 굶거나, 살 찌려고 과식하는 습관이
안 좋은 습관인 것은 모두가 알고 있다.
하지만 우리는 감량하기 위해, 증량하기 위해 위와 같은 방법을 선택한다.
증량이든 감량이든 식습관에 있어서 기본적으로 지켜야 할 부분은
삼시세끼 꼬박꼬박 잘 먹어야 한다는 것이다.
그냥 잘 먹는 것이 아니라 영양가 있는 식단으로 조절하여 먹어야 한다.
그래야 나에게 맞는 식습관을 만들어 갈 수 있다.
2. 아침과 저녁 중 한 끼는 쉐이크로 더 챙겨 먹기
감량 할 때 한 끼는 쉐이크로 대체하여 먹는 사람들이 많다.
그런데 증량 시에도 쉐이크를 먹는다는 것을 알고 있을까?
쉐이크는 대부분 한 끼에 꼭 먹어야 하는 영양소를 담아놓은 식품이다.
감량 시에는 보통 늘어난 위를 줄이는 것을 목적으로 한 끼를 쉐이크로 대체한다.
증량 시에는 포만감을 주면서 영양소를 밸런스 있게 영양보충용으로 섭취하며,
식사 후 먹거나 간식으로 먹기 때문에 살 찌는 효과가 있다.
쉐이크를 선택 할 때 가장 중요한 것은
제품의 유형이 체중조절조제식품인지와
함유되어 있는 영양소와 맛이다.
아이가 섭취할 수 있을만큼 안전하고
증량 시 도움되는
영양소가 밸런스 있게 함유되어 있는지 확인해야 한다.
최근에 나오는 쉐이크는 다양한 맛이 있어
선택할 수 있는 폭이 넓다.
녹차맛, 바나나맛, 심지어 커피맛까지 있다.
선택 할 수 있는 폭이 넓어 좋지만
역시 질리지 않고 꾸준하게 먹을 수 있는 맛은
미숫가루와 같은 고소하면서
달달한 맛이지 않을까 싶다.
운동은 반드시 해야한다
보디빌더 혹은 운동을 전문적으로 하는 트레이너들은
전체적으로 밸런스를 맞추며 체중을 증량한다.
다이어트와 같은 방법인데 근데 왜 증량이 되는 것일까
기초대사량을 높이는 이유는 지방만 연소하기 위함이 아니라,
우리 몸이 원활하게 제 할일을 하게 만들기 위해서이다.
그 일 중 하나가 지방을 연소하는 것이고,
지방이 있던 자리를 근육으로 채우는 것이 감량, 증량의 기본 원리다.
1. 할 수 있는 운동을 선택한다.
사실 운동이라고 하면 굉장히 거창한 것을 생각하게 된다.
헬스장에서 코어운동을 하거나 근력운동하는 것을 상상할 것이다.
하지만, 현실은 퇴근 후 집에서 씻는 것도
겨우하는 우리의 모습만 보지 않나.
운동을 하는 것이 중요한 것이니 내가 할 수 있는 운동을
선택하여
리추얼하는 것을 목표로 하는 것을 권장한다.
그래야 꾸준히 계속 할 수 있다.
2. 시간은 하루 30분 내외
현대인이 운동을 하기 위해
하루 30분 이상 시간 내는 것은 정말 힘들다.
직업에 따라 다르지만, 최대 1시간 이상은 힘들다.
현실적으로 힘들다면 30분 내외로 할 수 있도록 하자.
우리가 운동하는 목적은 보디빌더가 되기 위한 것이 아니기 때문이다.
증량에 도움이 되는 것이 목적이니만큼 무리해서 할 필요는 없다.
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얼굴 살 찌는 방법, 정말 있을까?
결론은 얼굴 살 찌는 방법이 따로 있는 것은 아니며,
건강하게 운동을 하시면서 증량을 진행하면
자연스럽게 얼굴살도 찌니 꾸준히 노력 하는 것이 정답이다.
정리를 하면,
체중 감량, 증량도 스트레스로부터
자유로워야 하고,
식습관과 운동을 리추얼 해야한다는 것이다.
건강하게 체중 증량하여 얼굴 살을 찌울 수 있게 되었다.
혼자서도 충분히 계획하고 실천할 수 있지만,
전문가의 도움을 얻어 계획을 세우는 것도 좋은 방법이 될 것이다.
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살찌기 위해 많은 노력했는데도 불구하고
살이 찌지 않는 경우는
전문가의 상담을
받아 보시기 바랍니다.
요즘은 체계적으로 살찔 수 있도록
온라인 상담을 진행하는 곳도 있으니
네이버에서
살찌는컨설팅
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좀 더 다양한 정보를 보실 수 있을 것입니다.
