소화흡수력이 떨어져 소화불량을 자주 겪고 살이 찌지 않는 마른사람에게 많이 먹는 건 소용이 없다. 가장 중요한 건 장이 제대로 소화하고 흡수할 수 있게끔 소화흡수력을 높이는 것이다.
차가운 음식을 피하고, 따뜻한 음식을 먹자.
소화흡수력이 떨어지는 사람들의 공통적인 특징은 속이 냉하다는 것이다. 차가운 성질의 음식이 몸에 민감하게 반응하는 사람들은 음식물이 미처 위에서 소화되기도 전에 장에서 민감하게 받아들이게 되며, 잦은 설사와 함께 과민성대장증후군의 증상이 함께 나타난다. 그래서 찬 성질의 음식물은 멀리하고 따뜻한 음식 위주로 설사에 좋은 음식이나 장에도 좋은 음식을 먹는 것이 좋다. 인삼이나 대추 마늘 등 따뜻한 기운이 있어 위장을 보호하는 음식을 가까이하고 밀가루 돼지고기처럼 차가운 기운의 음식은 멀리해야 한다.
또 맥아는 보리 이삭 가운데 싹이 난 부분을 말린 것으로 몸을 따뜻하게 보호해줄 뿐만 아니라 효소가 풍부하다. 위를 도와 체내 소화흡수력을 높여주고 비장의 기능을 원활하게 하기에 천연 소화불량 치료제로 차로 만들어 꾸준히 먹으면 좋다.
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맥아 차 만드는 법
맥아는 깨끗이 씻어 물기를 빼고 600cc 물을 센 불로 끓인 뒤 75g 맥아를 넣고 약한 불로 10분 더 끓인다. 설탕을 약간 넣고 잘 저은 다음 여과해서 식혀 마시면 된다.
규칙적인 생활이 소화불량을 개선하고 소화흡수력을 높인다.
살이 잘 안 찌는 마른 사람들이 가장 자주 하는 살찌는 방법의 실수 중 하나는 살이 찌고 싶어 밤늦게 야식을 먹는 것이다. 보통의 사람이라면 당연히 살이 찌겠지만, 살이 잘 안 찌는 마른 사람들이 단기간에 살찌는 법이라 여기고 밤늦게 음식을 섭취하면 오히려 장에 안 좋은 영향을 끼쳐 소화장애, 위장장애를 초래하여 열심히 먹은 음식물의 영양 흡수를 방해할 뿐이다.
가장 중요한 것은 기본을 지키는 것이다. 소화흡수율이 떨어지는 자극적인 음식이나 밀가루, 인스턴트, 가공식품은 되도록 피하고 규칙적인 시간에 삼시 세끼 식사를 하고, 마른사람들이 필수적으로 늘려야할 근력도 웨이트운동와 유산소 운동을 꾸준히 병행 하고 잠도 규칙적으로 자야 한다. 규칙적인 운동은 근력을 높여주고 신진대사를 활발히 만들어, 자연스레 먹는 양이 늘어날 뿐만 아니라 위장이 건강해지고 소화흡수력이 늘어나 살이 찔 수 있는 체질로 만들어 준다.
오랫동안 저체중을 유지했던 마른 사람들도 군대에서는 살이 찌는 경우를 종종 볼 수 있는데 이게 바로 규칙적인 생활의 힘이라는 것을 명심하자!
장에 좋은 원료를 섭취한다.
