스모 선수뿐 아니라 살이 잘 찌는 사람들의 하루 패턴을 살펴보면 대부분 불규칙한 식생활을 유지하고 있다. 그러면 살이 찌지 않는 마른 사람들은 어떨까? 살이 찌지 않는 마른 사람들의 식생활 역시 다른 의미에서 불규칙하다. 입맛이 없어 아침 식사를 자주 거르고, 입이 짧아 숟가락도 금방 놓는 등 규칙적이지 않다. 마른 사람이 살을 찌우기 위해서는 몸에 들어온 에너지원을 다 쓰고 비축까지 해야 하는데 식사량이 부족하니 살이 찌지 않는 건 당연하다.
건강한 방법은 아니지만, 만약 마른사람들이 스모 선수처럼 폭식과 야식을 일삼으면 살이 찔까? 그렇지도 않다. 특히 대부분 소화기나 장 기능에 문제가 있는 마른 사람들의 경우는 몸에 들어온 영양분을 제대로 소화 및 흡수하지 못하기 때문에 살을 찌우려고 일부러 폭식을 하거나 야식을 먹으면 오히려 탈이 나서 고생을 하고 신체 리듬이 깨져 더 살이 찌지 않는 체질이 되는 등 효율적인 살찌는법이라고 볼 수 없다.
살을 찌우고 싶거나, 살을 빼고 싶거나 둘 모두에게 가장 중요한 건 결국 규칙적인 식사습관이다. 일상생활을 조정하는 '생체 시계'가 있는 것처럼 영양 섭취에 관련해서는 '식사 시계'가 존재한다고 한다. '식사 시계'는 음식을 통해 섭취한 영양소들이 소화관에서 흡수되는 과정을 돕는데, 식사패턴을 미리 예상하고 식사시간이 되면 영양소 흡수에 필요한 유전자들을 발현시키고 필요 없는 유전자들의 스위치를 꺼버린다.
이는 즉 규칙적인 식습관이 영양섭취를 가장 효율적으로 돕는다는 이야기이다. 결국 소화기와 장 기능이 약해 한 번에 흡수할 수 있는 양이 제한적인 마른 사람의 효율적인 에너지 섭취와 흡수를 위해서는 규칙적으로 자주 음식을 먹는 방법이 최선이다. (만약 살찌는 식단이 필요하다면 살찌는 컨설팅을 통해 1:1 맞춤형 살찌는 식단을 받아보는 것도 좋다.)
이렇게 올바른 살찌는 식습관을 통해 음식을 섭취하고 부족한 영양분을 채워줄 수 있는 살찌는 보충제와 적절한 살찌는 근력 운동을 병행하는 것이 마른사람의 건강한 살찌는 방법이라고 볼 수 있다. 단, 살찌는 보충제는 국가에서 인증 받지 못한 일반 헬스보충제 등의 일반 기타가공품이 아닌 대한민국 식품의약품안전처에서 체중조절조제식품으로 인증한 살찌는 보충제를 먹는 것이 좋다.
